バナナと牛乳のオートミール レシピ・作り方 ⚫kcal ⚫円
- １人分
- 調理時間：⚫分
- 費用 ：⚫円
- カロリー：⚫kcal
目次
材料 ｜⚫円
① オートミール（クイックオーツ）・・・30g
② バナナ・・・1本
| バナナ1本100g |
|---|
| エネルギー | 93kcal |
| たんぱく質 | 1.1g |
| 脂質 | 0.2g |
| 炭水化物 | 22.5g |
| 食物繊維 | 1.1g |
| カリウム | 360mg |
| 鉄 | 0.3mg |
| 亜鉛 | 0.１mg |
| 葉酸 | 26μg |
| ビタミンC | 16mg |
③ 牛乳・・・コップ1杯200ml
| 牛乳コップ1杯200ml |
|---|
| エネルギー | 126kcal |
| たんぱく質 | 6.8g |
| 脂質 | 7.8g |
| 炭水化物 | 9.9g |
| カルシウム | 227mg |
| マグネシウム | 21mg |
| 鉄 | 0.04mg |
| 亜鉛 | 0.8mg |
| ビタミンD | 0.6μg |
| ビタミンB1 | 0.08mg |
| ビタミンB2 | 0.3mg |
| ナイアシン | 0.2mg |
| ビタミンB6 | 0.06mg |
| ビタミンB12 | 0.6mg |
| 葉酸 | 10mg |
| パントテン酸 | 1.14mg |
| ビオチン | 3.7mg |
| ビタミンC | 2mg |
④てんさい糖・・・大さじ2
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作り方
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