バナナと牛乳のオートミール レシピ・作り方 ⚫kcal ⚫円
- 1人分
- 調理時間:⚫分
- 費用 :⚫円
- カロリー:⚫kcal
目次
材料 |⚫円
① オートミール(クイックオーツ)・・・30g
② バナナ・・・1本
バナナ1本100g |
---|
エネルギー | 93kcal |
たんぱく質 | 1.1g |
脂質 | 0.2g |
炭水化物 | 22.5g |
食物繊維 | 1.1g |
カリウム | 360mg |
鉄 | 0.3mg |
亜鉛 | 0.1mg |
葉酸 | 26μg |
ビタミンC | 16mg |
③ 牛乳・・・コップ1杯200ml
牛乳コップ1杯200ml |
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エネルギー | 126kcal |
たんぱく質 | 6.8g |
脂質 | 7.8g |
炭水化物 | 9.9g |
カルシウム | 227mg |
マグネシウム | 21mg |
鉄 | 0.04mg |
亜鉛 | 0.8mg |
ビタミンD | 0.6μg |
ビタミンB1 | 0.08mg |
ビタミンB2 | 0.3mg |
ナイアシン | 0.2mg |
ビタミンB6 | 0.06mg |
ビタミンB12 | 0.6mg |
葉酸 | 10mg |
パントテン酸 | 1.14mg |
ビオチン | 3.7mg |
ビタミンC | 2mg |
④てんさい糖・・・大さじ2
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作り方
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