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バナナと牛乳のオートミール レシピ・作り方 ⚫kcal ⚫円

  • 1人分
  • 調理時間:⚫分
  • 費用  :⚫円
  • カロリー:⚫kcal
目次

材料 |⚫円

① オートミール(クイックオーツ)・・・30g

オートミール1食分30g
エネルギー105kcal
たんぱく質4.1g
脂質1.7g
炭水化物20.7g
食物繊維2.8g
1.2mg
亜鉛0.6mg
マグネシウム30mg
ビタミンE0.2mg
ビタミンB10.06mg
ビタミンB20.02mg
ナイアシン0.3mg
ビタミンB60.03mg
葉酸9μg
パントテン酸0.39mg
ビオチン6.6μg

② バナナ・・・1本

バナナ1本100g
エネルギー93kcal
たんぱく質1.1g
脂質0.2g
炭水化物22.5g
食物繊維1.1g
カリウム360mg
0.3mg
亜鉛0.1mg
葉酸26μg
ビタミンC16mg

③ 牛乳・・・コップ1杯200ml

牛乳コップ1杯200ml
エネルギー126kcal
たんぱく質6.8g
脂質7.8g
炭水化物9.9g
カルシウム227mg
マグネシウム21mg
0.04mg
亜鉛0.8mg
ビタミンD0.6μg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.3mg
ナイアシン0.2mg
ビタミンB60.06mg
ビタミンB120.6mg
葉酸10mg
パントテン酸1.14mg
ビオチン3.7mg
ビタミンC2mg

④てんさい糖・・・大さじ2

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作り方

ソースを作る

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