先ず、結論ですが、簡単に痩せます。
スピンバイクで運動すれば簡単にカロリーを消費できます。理由は、分割してトレーニングできるからです。しかも、そこそこ高強度なのですが膝などに負荷をかけることもありません。
目次
スピンバイク1週間毎日乗った結果
体重-2.75kg
体脂肪率-1.5%
詳細データ
| No | 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 推定骨量 | 内臓脂肪 | 基礎代謝量 |
| 1 | 6月28日 | 71.7 | 22.0 | 13.1 | 59.15 | 3.2 | 7.0 | 1733 |
| 2 | 6月29日 | 70.7 | 21.7 | 13.1 | 58.30 | 3.2 | 6.5 | 1705 |
| 3 | 6月29日 | 68.9 | 21.1 | 12.3 | 57.30 | 3.1 | 5.5 | 1672 |
| 4 | 6月30日 | 70.9 | 21.8 | 13.4 | 58.20 | 3.2 | 7.0 | 1704 |
| 5 | 7月2日 | 69.4 | 21.3 | 12.5 | 57.55 | 3.1 | 6.0 | 1681 |
| 6 | 7月3日 | 69.6 | 21.3 | 12.5 | 57.75 | 3.2 | 6.0 | 1687 |
| 7 | 7月3日 | 69.4 | 21.3 | 11.7 | 58.18 | 3.2 | 5.5 | 1697 |
| 8 | 7月4日 | 69.6 | 21.3 | 11.2 | 58.62 | 3.2 | 5.0 | 1741 |
| 9 | 7月5日 | 69.1 | 21.2 | 11.9 | 57.70 | 3.2 | 5.5 | 1685 |
| 10 | 7月6日 | 69.2 | 21.2 | 12.1 | 57.70 | 3.1 | 5.5 | 1684 |
| 11 | 7月6日 | 70.8 | 21.7 | 12.8 | 58.55 | 3.2 | 6.5 | 1714 |
| 12 | 7月7日 | 68.95 | 21.2 | 11.6 | 57.85 | 3.2 | 5.0 | 1688 |
スピンバイクは慣れるまで地獄、慣れたら天国
スピンバイクは慣れるまで大変です。
- 普通にシンドイ
- 滝のように汗が出る
- 疲労感がすごい
- おしりが痛い
- 床が汗で汚れる
スピンバイク1週間毎日どんなメニューだったか？
STEP
基本「一回100kcal」で行う
スピンバイクなら「一回100kcal」を約10～15分でこなせます。
後述しますが、ライドを繰り返すことが目的だったので、一回あたりの消費カロリーにはこだわらずスピンバイクに乗りました。
STEP
「一回100kcal」が難しいときは、それ以下でも問題なし
最初の頃は「一回100kcal」ですらシンドかったので、その場合は「一回50kcal」にしました。「一回50kcal」はどれくらいかと言うと、スピンバイクに10分も乗らないで終える感じです。
STEP
一日に「一回100kcal」をしつこく何度も繰り返す
高強度な運動を一回するよりも、低強度な運動を分割して繰り返した方が良いです。継続の観点からも分割した方が圧倒的に楽です。
下記をしつこく繰り返しました。
- スピンバイク「一回100kcal」※汗だく
- 20分休憩
- スピンバイク「一回100kcal」※汗だく
- 20分休憩
- スピンバイク「一回100kcal」※汗だく
約1時間で300～400kcal消費させるイメージです。
スピンバイクに慣れ始めるとあまりにも簡単にカロリーを消費できるので、乗りすぎないように注意して下さい。
